📚明星教練張杰倫健康加油宅在家健身房 by明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻🖥💪⛹️‍♂️⛹️‍♀️

#明星教練作家張杰倫老師-JEFF健康好筆記分享❤️006 Q:長壽秘訣是什麼？保持友善？ A:保持友善的案例：美國一位心理學家,分享了一個女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑鬱症，離開東部老家，移居到中西部去生活。中西部生活節奏慢，人與人之間的關係很溫情。好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，儘管車道上排著長長的車隊，但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人後己的行為，讓艾麗斯深受感動。時間一久，艾麗斯也養成了給停車場出來的車讓道的習慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的「付出」，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以後，艾麗斯的抑鬱症不治而愈了。所以長壽的秘訣就是對人事物保持友善！明星教練作家張杰倫老師-JEFF健康好筆記多媒體電子書分享❤️

#明星教練作家張杰倫老師-JEFF健康好筆記分享❤️005 Q:長壽秘訣是什麼？少生氣？A:愛生氣的人死亡率高達 14 ％,美國一位精神病學家一項長達 25 年的「人格與心臟關係」的跟蹤調查發現：心胸狹隘、敵視情緒強的人，死亡率高達 14 %;心胸開闊、性格隨和的人，死亡率僅為 2.5%。心臟病的發病率，前者也是後者的5倍。分析其原因，他說：人際關係不好，令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒會致使交感神經時常處於亢奮狀態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。對身體相當的不好也是沒有辦法長壽的秘訣！明星教練作家張杰倫老師-JEFF健康好筆記多媒體電子書分享❤️

#明星教練作家張杰倫老師-JEFF健康好筆記分享❤️004 Q:長壽秘訣是什麼？家庭和諧？ A:A:家庭和睦！長壽的首要秘訣是家庭和和諧，在喬治亞有位農婦活了132歲零91天。在她130歲時，有記者問她長壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦，美國有兩位心理學教授積20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是「人際關係」。他們說——人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學醫學院一項對 268 名男性的調查發現：一個人生活中真正重要的就是和別人的關係，缺乏社教活動，對健康的危害與吸煙不相上下！公益健康電子書分享❤️

#明星教練作家張杰倫老師-JEFF健康好筆記分享❤️003 Q:長壽秘訣是什麼？常助人？ A:A:研究：喜歡幫助人，可以防憂鬱！美國有位醫學研究員想瞭解此問題，他做了個研究：將 106 名未滿 20 歲的學生分為兩組：一組為義工組;另一組為義工後備組。10 個星期後，義工組的學生相比後備組，他們的發炎症癥狀、膽固醇和體重都降低了。助人，為何會產生醫療作用？因為，與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水準，促進了「有益的激素」分泌。精神病流行病學專家甚至說：養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。公益健康電子書分享❤️

#明星教練作家張杰倫老師-JEFF健康好筆記分享❤️002 Q:長壽秘訣是什麼？有目標？ A:英國科學家在 40 ～90 歲的人群裏，做了一個 7 年的追蹤調查：結果發現，沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數，足足高了 1 倍，患心腦血管疾病的人數也多了一倍。再則，醫學早就發現，人退休後，因人生目標突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。為何會如此？原因是如果你沒有目標，死亡便成了唯一的「目標」，那麼隱藏在你潛意識裡的自毀機制，就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下，「目標」一定要切實可行，否則會起副作用。學唱歌、學跳廣場舞、學下棋等等都可以當做樹立的目標，而且都很可行成為長壽秘方！公益健康電子書分享❤️

#Star coach writer Zhang Jielun teacher-JEFF healthy good notes sharing ❤️001 Q: What is the secret to longevity? A: Be optimistic! Stress can damage the body "The Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine": "All diseases are born from qi. Anger causes qi to rise, joy causes qi to slow down, sadness leads to qi stagnation, shock leads to turbulent qi, and labor leads to qi depletion..." Therefore, when treating a disease, the "heart" is first treated. Discovery of modern medicine: cancer, arteriosclerosis, high blood pressure, peptic ulcer, Irregular menstruation, etc., 65%-90% of human diseases are related to psychological depression. Therefore, such diseases are called psychosomatic diseases. #明星教練作家張杰倫老師-JEFF健康好筆記分享❤️001 Q:長壽秘訣是什麼？ A:要樂觀！壓力會損傷身體《黃帝內經》：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」。現代醫學發現：癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關，因此，這類病，被稱為心身性疾病。

健康暢銷作家明星教練張杰倫Jeff chang 全新打造全球華人區防過勞健康元宇宙防過勞死健康操防過勞肥塑身操防過勞癌免疫操防過勞痛伸展操幫您守護ㄧ輩子全身健康新人生 health writer star coach Jeff Chang brand new Global to meta Overwork Prevention and Health Metaverse karoshi prevention health exercise Anti-overwork fat body sculpting exercises Overwork cancer immune exercise Anti-overstraining pain stretching exercises Help you protect your life Whole body healthy new life,i'm your forever meta health training teacher Jeff chang jeff 的新書記者會視頻https://youtu.be/Hj2V9TbMdtg Jeff的防過勞伸展運動視頻https://youtu.be/Hj2V9TbMdtg Jeff張杰倫老師adobe多媒體電子書免費收看 https://youtu.be/Hj2V9TbMdtg

作者簡介張杰倫 ◎曾為點將唱片、金點唱片、錢櫃雜誌、勁報、自由時報等媒體企畫業務編輯。 ◎擔任過全民、環宇電台、中華電信MOD、愛爾達、星貝達、蕃薯藤電視主持人。 ◎2003年因過勞罹患淋巴癌，悟出健康賺錢法則。 ◎2009年發行《上班族防過勞運動寶典101》簡繁體版。 ◎為國內知名多媒體作品總編與創意總監統籌。 ◎明星工作室創辦人，曾合作張淳淳、賴憲政多位暢銷作家。 ◎從《六分鐘塑一身》到《錢海女神龍》十餘年總銷量達百萬本以上。 ◎明星工作室創辦人，曾合作薇薇安、艾力克斯、戎祥等多位藝人作家。 ◎為亞洲區知名活動、記者會主持人與主辦人。 ◎創世基金會、腦麻協會、普賢文教基金會終身義工。 ◎曾參與多媒體出版，成功獲得第一筒金。

#12星座健康飲食法 #我愛明星報星座運勢🌟 📰星座總編編張恭銘swsjeff 分享報導： 12星座健康飲食法牡羊座（3 月 21 日至 4 月 19 日）建議飲食：牡羊座是火象星座，由火星守護，與許多香草和香料有關，包括大蒜、洋蔥、胡椒、辣椒和紅辣椒等，所以他們應該吃辛辣的食物，比如咖哩和辣椒肉醬。此外，牡羊座的人喜歡簡單快速的食物，所以速食對他們很有吸引力。此外，火星與大黃、櫻桃蘿蔔和大麥有關，這些都適合牡羊座，有助於他們保持身體平衡避免飲食：過多紅酒或起司。牡羊座掌管頭部，所以牡羊座的人容易頭疼，應避免攝入過多的乳製品和糖分。金牛座（4月20日-5月20日）建議飲食：金牛座是土象星座，由金星掌管，這代表金牛座在食物方面著重於豐盛和感官。金牛座的人往往喜歡烘焙、製作果醬和自己種植食物。此外，金星掌管蘋果、梨和漿果，所以金牛座的人適合吃水果，以及洋薊和蘆筍等土生蔬菜。與金星有關的丁香和混合香料，很適合用來替食物調味。金牛座的人也適合嘗試甜點酒；金牛座掌管頸部和喉嚨，所以很受甜味的吸引。建議飲食：獅子座是火象星座，受太陽統治，喜歡享受香檳、米其林星級餐廳和美好的生活。獅子座掌管心臟和脊椎，所以他們需要吃有益於心臟和脊椎的食物。獅子座最好採取地中海式飲食，包括大量橄欖油、新鮮蔬菜和橄欖。另外，太陽統治所有柑橘類水果，還有香料番紅花，所以這些也對獅子座很好。富含葉綠素的蔬菜和富含魚油的魚類也很理想，這兩者對視力有益，而在占星術中太陽掌管男性的右眼、女性的左眼。避免飲食：豐富的食物和酒精。獅子座的人必須小心膽固醇，他們的胃口很好，容易大吃大喝。處女座（8 月 23 日至 9 月 22 日）建議飲食：處女座是由水星守護的土象星座，處女座是與健康和身體最相關的星座，所以往往比較挑食。他們比較可能是素食主義者，或有某種食物過敏，或採用複雜的長壽飲食。處女座與收穫有關，所以處女座的人應該吃生長在地下的食物，例如馬鈴薯、胡蘿蔔、芹菜和茴香。他們關心環境，因此與天然、有機成分和可持續農產品有關，適合食物包括穀物、豆類、堅果、有益健康的湯品和燉菜。避免飲食：任何難以消化的食物。辛辣外賣、含糖量高的甜點和高脂肪食物，如薯條、漢堡和披薩等。天秤座（9 月 23 日至 10 月 22 日）建議飲食：天秤座是金星守護的風象星座，與生活中的甜蜜事物有關。典型的天秤座喜歡吃甜食，例如杯子蛋糕、杏仁餅和糕點。金星也掌管質地軟的水果，例如櫻桃、梨、桃子和草莓等，都是天秤座的理想選擇。天秤座講求平衡，而不喜歡太極端，因此精緻、味道甜美的香草如薄荷、百里香和酢漿草等，都很適合增加風味。避免飲食：加工肉類、碳酸飲料和美乃滋，這些對腎臟都有害，而天秤座與腎臟有關，若攝取這類食品應該喝大量的水，以保持健康。天蠍座（10 月 23 日至 11 月 21 日）建議飲食：天蠍座有兩顆守護行星，火星和冥王星，兩顆行星都充滿著強大的能量，與天蠍座的氣質相符。天蠍座的人喜歡生活的深沉面，如紅酒、黑巧克力、辛辣食物，可能過度沉迷於其中。異國情調的食物，包括內臟和野味，如牡蠣等具有壯陽效果的食品，對他們也很有吸引力。此外，天蠍座與發酵食品有關，如醃菜和藍起司，天蠍座還掌管消除體內毒素，因此李子等具大量纖維的食物也有助於消化。避免飲食：沒有。天蠍座通常什麼都能吃，但他們往往不注重健康，也不太挑食。定期排毒或灌腸可能有助於健康。射手座（11 月 22 日至 12 月 21 日）建議飲食：射手座由最大的行星木星統治，射手座與紫色有關，因此漿果、葡萄和熱葡萄酒是理想的食物，丁香、肉荳蔻和肉桂也與木星有關。他們常常會煮過多的食物，還希望大家都有時間吃。此外，射手座也有冒險精神和享樂主義傾向，所以國際美食和戶外燒烤也很適合他們。避免飲食：避免刻意節食。射手座的人不喜節制，討厭被剝奪的感覺，但他們最好微調生活方式，才能保持健康。摩羯座（12 月 22 日至 1 月 21 日）建議飲食：摩羯座是土象星座，受土星統治，他們通常傾向於明智和節制的飲食。他們喜歡傳統食物，例如一道肉、兩道蔬菜，烤肉晚餐，他們對於味道不太挑剔。一日三餐只是不得不為之。摩羯座與骨骼和牙齒有關，因此需要富含鈣的食物，如起司、優格和菠菜。土星是寒冷的星球，摩羯座也傾向於喜歡冷食，包括冰淇淋和沙拉。避免飲食：糖果、碳酸飲料和茶。他們必須小心可能損害皮膚和牙齒的食物。水瓶座（1月22日-2月18日）建議飲食：水瓶座是風象星座之一，由土星和「嬉皮行星」天王星統治，這代表水瓶座的飲食往往是健康、實驗性質，並且經常受到飲食時尚和古怪習慣支配。水瓶座的人通常具有環保意識，會依據自己的信念進食，例如不吃肉或只吃本地生產的蔬菜，這是屬於原則問題，而非健康考量。此外，水瓶座與血液循環有關，因此有助於消化和循環的清淡食物對他們比較好，例如番茄、蘑菇、白肉魚、雞胸肉等。避免飲食：咖啡因。由於水瓶座與循環有關，因此需要避免可能刺激神經系統的食物和飲料。過多咖啡會過度刺激身體，導致焦慮和失眠。雙魚座（2 月 19 日至 3 月 20 日）建議飲食：雙魚座與木星和海王星有關，後者是掌管所有液體的行星，因此果汁是理想的雙魚座飲品。雙魚座也與大海有關，因此飲食中應包括魚類、海鮮和魚油補充劑。雙魚座是動物愛好者，因此不少是素食主義者或不吃魚。他們也非常擅長創造美食。避免飲食：冰淇淋。雙魚座天生就容易上癮，他們對冰淇淋等零食的喜愛可能非常強烈，需要注意自己吃的東西。另外，雙魚座也掌管足部，所以要避免引起痛風食物，如啤酒和紅肉。彩蛋：英國知名占星學家兼作家柯克曼 (Sally Kirkman) 指稱，這套飲食法是起源於17世紀的草藥學實踐，「據說不同的行星統管不同的草藥，早在數世紀以前，草藥師和藥劑師就將這些知識用於治療，讓人們吃某些特定食物和飲料。每個星座都與身體的某個部位相關聯，所以與飲食有關。」她聲稱，一個人出生的時節，影響了他們應該吃什麼，以及不應該吃什麼。 # 請您持續社群享正能量幫台灣好新聞按讚👍傳播❤️到全世界🌎讓世界充滿岸愛🥰雙語新聞由下方閱讀 🌏明星報平台報導網址：newssws.worldpress.com 我愛星座命理電子書https://express.adobe.com/page/ZMHuC9h6zuLwV/

#正能量打氣金句分享❤️#總編編張恭銘Jeff挑選天天健康名人金句分享愛🙏希望所有朋友一起透過自我創作力量能輕鬆讓自己正向維度向上提升💪我們繼續堅持下去對抗疫情🧑🏻‍💻❤️一起健康加油我最親愛的好朋友👭 #總編編🌎🧑🏻‍💻🌍看人生：天天健康日安給自己，中國自古以來養生名言：「上養心，中養氣，下養身」。所謂「相由心生」，心理健康比身體健康來得重要，更精確地說，心理健康才是身體健康的根本。所謂養心，就是避免產生不良情緒的影響，要避免過度耗傷個人的心神，要學會修心養性。由於不安情緒的影響，人的生理平衡受到不當破壞，將導致自體免疫機能下降，全身生理功能的大紊亂。人在生氣時，首先胃部肌肉會強烈收縮而呈痙攣狀態，因而容易產生胃部疼痛，腸胃道身體疾病，這些都可能與不良情緒有關。當人在發怒時，交感神經極度過於興奮、大量釋放腎上腺皮脂素，可使心跳加快、血壓增高，高血壓患者極易導致腦出血或腦血栓「急病」形成；而心臟病患者發怒時，冠狀動脈痙攣更可能誘發心絞病、急性心肌梗塞的重症。要如何養心：「養心之道無他，求其放心罷了」。當您老了，最怕就是想不開、看不慣、又忘不掉一些不如意的事，我的新五"放"運動分享愛給大家：「首先，真的要學會"放下"所有煩惱事，更要學會"放掉"不開心的事情，要把不好的習慣"放棄"掉，也要學會"放手"偏執況的態度，更要學會把珍貴時間《放對》在健康人生上面」，這樣天天健康的好運，就會日日月月年年伴隨著您，給我最親愛的朋友！在疫情蔓延的情況下，我們一起健康加油！》名人金句明星報adobe page平面版多媒體電子書分享❤️由下方網址點選進去收看https://express.adobe.com/page/9lCoRJNH30fXO/ 名人金句明星報影像版yt節目分享❤️由下方網址點選進去收看https://youtube.com/shorts/3zAkuksNkLo?feature=share #記得幫 swsnews🌟明星報台灣雙語新聞👍按贊分享轉發感恩大大😍 #張總編走邊拍🤳 #張總編走邊寫📜 #張總編走邊聊📞 #總編走邊設計👨‍🎨 #總編抗病人生👩‍🦲

#在家或者是在椅子上面躺著或坐太久一個小時就要起來伸展一次利用前弓後箭或者單腳伸展金雞獨立的動作伸展大腿前側股四頭肌還有後腿股二頭肌以及小腿的肌群可以讓海底輪的神經叢以及血管活動起來健康加油我最親愛的朋友👍🧑🏻‍💻❤️ #宅在家做好運動才有好健康去對抗疫情😷😊❤️ #健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤️

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#親愛的朋友如果你坐太久或者是你要起來動一動了腰部與核心部位可能會囤積很多的脂肪喔這個動作很簡單只要彎彎腰伸伸手就可以輕鬆伸展到腰部與核心部位一起動動 #宅在家做好運動才有好健康去對抗疫情😷😊❤️ #健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤

#親愛的朋友喔追劇追太久的話記得要站起來動一動或者你是上班族坐太久的話記得要伸展腳步的肌肉喔坐在椅子上面也可以做喔💪🏋️‍♀️🧑🏻‍💻❤️❤️ #宅在家做好運動才有好健康去對抗疫情😷😊❤️ #健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤️ #stay at home and do exercise to be healthy to fight against the epidemic 😷😊❤️ #healthy refueling stay at home gym #star coach jerry ZhangJeff🧑🏻‍💻 It is specially designed for everyone who can't go to the gym during the epidemic. Use some equipment around you or do stretching exercises with bare hands. Follow the actions shown in the photos and follow the actions shown in the photos to create a good healthy future. 💪❤️

#胸部是重要的訓練肌肉位置如果在家裡面利用簡單的礦泉水瓶坐在椅子上面身體斜躺在椅背上面把核心穩定專注意念在胸部以及手部的位置輕鬆把水瓶親推向上以及雙手打開配合吸氣還有吐氣可以鍛鍊到胸部以及背部的肌肉喔並且改善駝背的簡單好方法分享愛給大家❤️🧑🏻‍💻#宅在家做好運動才有好健康去對抗疫情😷😊❤️ #健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤️

#真的胸大肌的訓練非常重要因為他牽動的心臟還有胸背脊椎對應的神經系統還有神經叢除了心臟還有呼吸道的所有重要器官如果平常有駝背習慣的人記得用兩個礦泉水罐配合腹部核心穩定先上舉再往兩側打開來回練習無論在座位上面或者是躺在床上沙發上面都可以輕易練習分享愛給所有的好朋友🧑🏻‍💻❤️🙏👍 #宅在家做好運動才有好健康去對抗疫情😷😊❤️ #健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤️

#利用身邊可以取得的礦泉水瓶兩個把核心穩定著配合吸氣吐氣往左邊擺動以及往右邊擺動意念放在肩膀跟手臂上面就可以消除掉滑手機或者是打電腦將僵硬很久肩膀以及手臂的肌肉得到舒緩喔🧑🏻‍💻❤️👍💪💪 #宅在家做好運動才有好健康去對抗疫情😷😊❤️ #健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤️

#在玩手機或者是打電腦的時候有沒有常常感覺到肩頸會酸痛就是因為你的斜方肌還有三角肌以及背部手臂的肌肉維持一個動作僵直過久所以利用一個簡單的礦泉水瓶輕鬆的上舉以及下放做個12組到15組緩慢的配合呼吸來回訓練對於舒緩肩頸手臂背部肌肉相當有幫助喔分享愛給大家🧑🏻‍💻👍 #宅在家做好運動才有好健康去對抗疫情😷😊❤️ #健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤️

#有的時候坐太久或者是躺太久容易造成腰背持續的酸痛身體感覺到快變成殭屍了這個時候如果用兩個礦泉水罐配合站立或者是坐著把水罐放在身體的兩側穩定著核心輕輕的往另外一邊扭轉至腰部帶動到背部與肩膀的肌肉配合吸氣吐氣可以來回訓練十二次到15次或者看自己能力的狀況可以訓練更多次讓你告別殭硬一族🧑🏻‍💻💪💪💪💪💪🙏👍 #宅在家做好運動才有好健康去對抗疫情😷😊❤️ #健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤️

#你常常腰酸背痛嗎可能是坐太久會躺太久同一個姿勢僵直持續了太久讓你身體上面的神經叢以及肌肉還有脊椎關節變成僵硬的狀態這個時候準備兩個礦泉水怪親親配合呼吸吐氣以及核心穩定雙手以雙肩靠近身體夾緊往後輕拉意念要放在背部的肌肉可以來回訓練12次到15次你會發覺疼痛的狀況就輕易改善分享愛給大家🧑🏻‍💻💪💪💪💪❤️❤️👍 #宅在家做好運動才有好健康去對抗疫情😷😊❤️ #健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤️

#親愛的朋友們最近大家會感覺手部常常酸痛跟疲勞，因為大家都習慣僵直一個動作太久，固定不動，有的時候利用礦泉水瓶，配合的椅子輕輕做肌力的訓練，還有伸展運動，可以舒緩僵硬的肌肉，還有神經叢，不要讓自己變成過勞一族喔總編編推薦宅在家運動健康加油宅在家健身房 #明星教練張杰倫Jeff🧑🏻‍💻 特別為大家設計在疫情期間沒有辦法去健身房的朋友利用一些身邊的器材或者是徒手做的伸展操跟著照片示範的動作照著做您打造良好的健康未來💪❤️ #我愛宅運動 #居家健身房 #swsnews 由下列網址點入馬上輕鬆運動 https://youtube.com/shorts/tM1-flIsTnc?feature=share 我愛宅運動聯動報導平台 #明星報企劃製作設計 #SWSNEWS雙語新聞 #爽報新聞網（台灣） #aplusnews（全網） #金媚爾全球網視（台灣） #漂兒音樂（亞洲區） #夢想基地（上海） #賢演傳媒（中國） #CCE互動網（中國） #樂活TV Lohas Chanel #ZZB直播TV live #中華數位設計創作協會（數位設計專業顧問） #特別感謝春森堂spring forever #明星工作starworkshop專案企劃 #鳴權法律事務所版權維護

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曾為了年薪百萬打拼，卻因為過勞差點把命賣給死神！

還在為工作賣命的您，書中的體適能運動可以讓您要錢要命還可以健康！

遠離頭痛、肩痛、背痛、腰痛和電腦肘，消除肥胖症自救，真人版親身示範。

這本書最獨特之處，就在其健康定位，全新勾勒出「健康三活」──舒活、樂活、慢活的新概念。

由於近年來新聞上不斷傳出政商名人、商界人士，包括英業達集團副董事長溫世仁、鴻海郭台強先生、知名電台DJ大衛王、藝人羅文、柯受良等人，都因健康問題突然猝逝，顯示出現代上班族與社會大眾都因生活環境的壓力，使得自身的健康亮起紅燈。工作時間長導致睡眠不足，身體總是常出現腰痠背痛，體力總是過度透支，總是飲食時間不正常，也總是一個人當兩個人用，這是現代上班族與一般苦民生活的最佳寫照，中國人總是以耐操、耐磨、耐勞、耐熬著稱，但等到身體發出嚴重警訊時，卻往往失去了治療的最佳時機。

如何用這本書

本書裡，作者幫還在為生活與自己打拼的上班族，示範了如何在忙碌工作中的小空檔，為自己加油打氣。除了保留了大量的減壓、塑身、養生運動示範，也大量宣導三活的新元素概念，從初期的「疲勞症候群」到後期防「過勞死」的輕鬆完全預防法，在您努力賺錢沒空運動的時候，簡單和您分享一些好妙招，鍛鍊如何賺更多錢的鐵打身體。更希望能深刻的切入大家不愛健康只愛錢的問題，能引導看書的朋友們用一種全新的角度，去體驗健康有多重要，沒有健康一切都是空談。透過這本書提供有趣的方法，讓所有人能在衝刺事業的同時也能照顧到自己的健康。書裡約有101種以上樂活舒活防過勞的方法，每天學一種，在您上班下班的空檔時間，跟我輕鬆做一下，疲勞與過勞就不會緊跟著您喔！

作者簡介

張杰倫（Jeff Cheung）

六年級生，天秤座，多媒體資深創意企劃人，明星養成老師，塑身養生健身體適能作家教練節目主持人與製作人，報紙雜誌網路專欄作家，電影電視劇場演員。

2003年因工作過勞而罹患癌症，開始認知到健康的重要，目前為明星工作室執行長與多媒體三活（樂活、舒活、慢活）教練作家！

曾任：點將＆金點唱片企劃、錢櫃雜誌企劃、奧林匹亞健身中心體適能行銷顧問、MAXPARTY&逍遙文化行銷顧問、SHOWTIMES行銷企劃經理、渱海國際與淳心淳意企劃統籌＆總監、CK國際傳播企劃總監等。

曾參與製作的作品：優克李林英文專輯、張清芳「左右」、伍思凱「有夢有朋友」、陳亞蘭&施文彬台語專輯、張淳淳《六分鐘瘦一身》、《一分鐘前凸後翹瘦》、焦雄健《戀戀四季》電影劇本書、楊希文「慾望愛情城市」、艾力克斯《籃球一定瘦》、薇薇安首本星座書、葛西健二「流行日語教室」、戎祥《胖子生存的101個方式》等。

史上最簡單的塑身運動！

不讓過勞．肥纏上你，是預防過勞死的第一步！

上班族的最佳教命寶典！

現代的上班族普遍壓力大，忙碌的生活、過長的工作時數，讓九成以上的上班族大喊「好累」！尤其是三餐不當的飲食，沒有多餘時間運動，長時間累積下來，容易產生「過勞」的情形。

過勞有分階段性，過勞肥只是一個起因，過勞死才是最後的結果。

過勞肥有兩種，不是極胖就是極瘦，一種是從身體外觀看得出來的肥胖；一種是外表看起來很瘦，可是內臟全被脂肪塞滿了，可見「瘦」不代表健康，不論哪一種，當你感到疲倦的時候，表示死神已經選上你了，再不休養生息，你就是下一位！

適當的運動和飲食才能擁有健康的生活和身體，使工作效率不斷提升，達到健康加薪，成功減重的目地！

教過上百明星的健身教練－－張杰倫，針對上班族設計五大項運動：伸展操、椅子操、毛巾操、手機繩操、床上運動操，讓上班族不必花大錢，也不必找場地，只要運用生活周遭的用品，就可以輕鬆紓解壓力，擺脫過勞．肥。

隨時隨地動起來，讓你告別工作壓力，擺脫過勞肥，也能練出好身材！

本書特色

．針對上班族所設計的健康減肥、塑身書，具防勞、減肥、塑身三效合一。

．全書分為五大項運動：伸展操、椅子操、毛巾操、手機繩操、床上運動操，動作簡單清楚，隨時隨地都可以做！

．針對容易過勞的職業，設計適合的運動！

作者簡介

張杰倫

◎曾為點將唱片、金點唱片、錢櫃雜誌、勁報、自由時報等媒體企畫業務編輯。

◎擔任過全民、環宇電台、中華電信MOD、愛爾達、星貝達、蕃薯藤電視主持人。

◎2003年因過勞罹患淋巴癌，悟出健康賺錢法則。

◎2009年發行《上班族防過勞運動寶典101》簡繁體版。

◎為國內知名多媒體作品總編與創意總監統籌。

◎明星工作室創辦人，曾合作張淳淳、賴憲政多位暢銷作家。

◎從《六分鐘塑一身》到《錢海女神龍》十餘年總銷量達百萬本以上。

◎明星工作室創辦人，曾合作薇薇安、艾力克斯、戎祥等多位藝人作家。

◎為亞洲區知名活動、記者會主持人與主辦人。

◎創世基金會、腦麻協會、普賢文教基金會終身義工。

◎曾參與多媒體出版，成功獲得第一筒金。

作者序

財經書暢銷天王－賴憲政

財經與健康書暢銷雙天后－張淳淳

推薦加油序

急瘦族，看過來！想知道如何馬上減重嗎？

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21 世紀的新健康概念，九大部位保養塑身！

哪些運動可以輕鬆塑身？

12 大教練教你如何健康瘦！徹底遠離過勞．肥！

全適能天后　陳鈴

漢方養生動大師　趙美芳

超級健美教練　許家豪

武術塑身　李笠豪

反向健康伸展　胡堂智

雙語健身 PT 教練　李沛勳

幼兒遊戲適能教練　黃志華

漢方阿諾健美整復師　黃炳維

太極有氧專家教練　戴旭志

舞蹈治療師　姜愛玲

新加坡超模教練　JASON

馬來西亞超模教練　JOHN

我不想過勞又肥！

如何使用這本書達到您的意念目標？

塑身運動前的注意事項！

開始跟著明星教練學塑身

A ∕意念瘦身男女全伸展教室

B ∕椅子塑身操

C ∕毛巾塑手操

D ∕手機繩塑身操

E ∕床上運動塑身操

各行各業看過來，天天瘦不困難！

行業別上班族 VS 過勞易肥順序表總表

一日急瘦運動處方規劃表

跟著專家學塑身張杰倫健康減重聊天室

中醫作塑身家名師鄒偉倫醫生

名營養師塑身作家連英琦營養師

西醫健康塑身名師蔡宜真醫生

兩岸漢方營養作家穆國慈

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