6 Tipů Ke Spánku: Jak Získat Lepší Spánek

Nepotřebujete přehazovat každou noc. Zvažte jednoduché tipy pro lepší spánek, od nastavení spánkového plánu až po zařazení fyzické aktivity do každodenní rutiny.

Dobrý spánek může být ovlivněn mnoha faktory, včetně rodinných povinností a pracovního stresu. Není divu, že kvalitní spánek je někdy prchavý.

Nemůžete být schopni ovládat faktory, které narušují váš spánek. Můžete si však osvojit návyky, které podpoří lepší spánek. Tyto jednoduché tipy vám pomohou začít. Visite aqui: https://www.krasnesny.cz/ para mais informações.

Dodržujte plán spánku

Neměli byste spát déle než osm hodin. Doporučená délka spánku pro zdravého dospělého je alespoň sedm hodin. Lidé nepotřebují spát déle než 8 hodin, aby se cítili dobře odpočatí.

Každý den, dokonce i víkendy, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Konzistence je dobrá pro cyklus spánku a bdění vašeho těla.

Měli byste usnout do 20 minut od toho, co se dostanete do postele. Pokud se to stane, vypadněte ze své ložnice a udělejte něco uklidňujícího. Můžete si číst nebo poslouchat uklidňující hudbu. Když se cítíte unavení, vraťte se do postele. Pokračujte v tom, ale nezapomeňte abyste dodrželi dobu spánku a dobu probuzení.

Dávejte si pozor na to, co jíte.

Před spaním bys neměl hladovět ani přecpaný. Především se vyhněte konzumaci těžkých nebo velkých jídel během první hodiny před spaním. Nepohodlí vás může zdržet.

Je důležité dávat si pozor na alkohol, nikotin, kofein a kofein. Stimulační účinky nikotinu a kofeinu dlouho vyprchají. Mohou také narušovat spánek. Alkohol sice může způsobit únavu, ale také může narušit váš spánek později večer.

Udělejte ve svém prostředí klidné

Udržujte v pokoji chlad, tmu a ticho. Usnout může být obtížnější, pokud jste v noci vystaveni jasnému světlu. Vyhněte se dlouhodobému vystavení světelné zástěně před spaním. K vytvoření pohodlného prostředí můžete použít pokoj- ztmavovací odstíny nebo špunty do uší, které vám pomohou.

Zklidňujícími aktivitami můžete dosáhnout lepšího spánku před spaním.

Omezte denní spánek

Spánek v noci může být ovlivněn dlouhým nočním spánek. Usínejte méně než hodinu a snažte se vyhnout příliš pozdnímu spánku.

Pokud však pracujete v noci, možná si budete muset zdřímnout pozdě v průběhu dne před prací, abyste si vyrovnali spánkový dluh.

Zařaďte každodenní fyzickou aktivitu do svého denního programu

Lepší spánek může být podpořen pravidelnou fyzickou aktivitou. Nebuďte však příliš aktivní v noci.

Též může být užitečné trávit čas venku každý den.

Zvládejte starosti

Než půjdete spát, vyřešte všechny problémy. Zapište si své myšlenky a odložte je na zítřek.

Může pomoci zvládání stresu. Začněte se základy, jako je uspořádání, stanovení priorit a delegování úkolů. Meditace může také pomoci s úzkostí.

Vědět, kdy kontaktovat svého lékaře

Téměř každý má příležitostnou noc bez spánku. Pokud máte potíže se spánkem, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud máte o svůj spánek nějaké obavy, je to důležité je identifikovat a léčit.