Omatoiminen harjoittelu on erinomainen keino vaikuttaa omaan kehittymiseen. Joukkueharjoittelun aika on rajallista, omatoiminen lähes rajatonta. Voit tehdä harjoituskokonaisuuden ensimmäisen osion esimerkiksi aamulla ja jälkimmäisen lajiharjoituksen illalla. Voit tehdä koko harjoituksen myös kerralla.
__________________________________________________________________________
HARJOITUS 1
10 MIN LÄMMITTELY
5min Rytmiikka Lu-juoksurytmiikka
20min liiketaito
15min ponnauttelu
30min Syöttöpenkki
Syöttöseinä
-Yhdellä kosketuksella -2 kosketuksella -vasen oikea
20min Nopeus
__________________________________________________________________________
HARJOITUS 2
10min Alkulämpö
20min Liiketaito
25min Käännökset
20min Pujottelu
20mi hyppynaru
__________________________________________________________________________
HARJOITUS 3
10 MIN LÄMMITTELY
20 MIN PONNAUTTELU
10min perusmotoriikka
10min Puskeminen päällä palautus
30min viimeistely
20 min nopeus
__________________________________________________________________________
HARJOITUS 4
10 MIN LÄMMITTELY
20min Rytmiikka pallon ympärillä
Perusmotoriikka
20min harhautukset
30 MIN VIIMEISTELY
20min hyppynaru
__________________________________________________________________________