Omatoiminen harjoittelu on erinomainen keino vaikuttaa omaan kehittymiseen. Joukkueharjoittelun aika on rajallista, omatoiminen lähes rajatonta. Voit tehdä harjoituskokonaisuuden ensimmäisen osion esimerkiksi aamulla ja jälkimmäisen lajiharjoituksen illalla. Voit tehdä koko harjoituksen myös kerralla.
HARJOITUS 1
10 MIN PERUSMOTORIIKKA & LIIKETAIDOT
20 MIN LIIKETAITOVALMIUDET PALLON YMPÄRILLÄ
20 MIN SYÖTTÄMINEN
10 MIN HYPPYNARU
5 MIN TÄYSIVAUHTISET JUOKSUT 6 x 30 metriä
______________________________________
HARJOITUS 2
10 MIN PERUSMOTORIIKKA
20 MIN LIIKETAITOVALMIUDET PALLON YMPÄRILLÄ
20 MIN KULJETTAMINEN
Voit tehdä harjoituksen myös ilman liikkuvia palloja esimerkiksi tötsiä kohti kuljettamalla ja harhauttamalla. Voit päättää radan myös laukaukseen kohti maalia tai syöttöpenkkiin.
20 MIN JUOKSUHARJOITTELU
LOPUKSI TÄYSIVAUHTISET JUOKSUT, 6 x 30 metriä
__________________________________________
HARJOITUS 3
10 MIN PERUSMOTORIIKKA
20 MIN LIIKETAITOVALMIUDET PALLON YMPÄRILLÄ
20 MIN FUTISTENNIS (maata pitkin syöttämällä)
Parin kanssa tai syöttöseinällä. Kahdella kosketuksella
20 MIN JUOKSUHARJOITTELU
_____________________________________________