Omatoiminen harjoittelu on erinomainen keino vaikuttaa omaan kehittymiseen. Joukkueharjoittelun aika on rajallista, omatoiminen lähes rajatonta. Voit tehdä harjoituskokonaisuuden ensimmäisen osion esimerkiksi aamulla ja jälkimmäisen lajiharjoituksen illalla. Voit tehdä koko harjoituksen myös kerralla.

______________________________________

HARJOITUS 1

10 MIN LÄMMITTELY

20 MIN JALKOJEN LIIKETAIDOT PALLON KANSSA

30 MIN SYÖTTÖ

15 MIN RYTMIIKKA

_______________________________________

HARJOITUS 2

10 MIN LÄMMITTELY

20 MIN LIIKETAITOVALMIUDET PALLON KANSSA

20 MIN SYÖTTÖ

20 MIN PONNAUTTELU

15 MIN HYPPYNARU

_____________________________________________

HARJOITUS 3

10 MIN LÄMMITTELY

20 MIN SYÖTTÄMINEN

5 MIN RYTMIIKKA

30 MIN VIIMEISTELY

5 MIN RYTMIIKKA

__________________________________________

HARJOITUS 4

10 MIN LÄMMITTELY

20 MIN PONNAUTTELU

30 MIN TAITO & PALAUTUKSET

10 MIN HYPPYNARU

_____________________________________________

HARJOITUS 5

45 MIN LIIKKUVUUS & KEHONHUOLTO